witam ponownie sory ze tak długo...ale mnie nie było :) tam z tym olimpem była pomyłka nie biore tego.. teraz troche pozmienieniałem..chciałbym zebyscie mi wcisneli tam gdzies jabłczan kreatyny'' tcm mega caps 1100mg/caps.'' bo dokladnie nie wiem jak to dawkowac..znaczy jak dawkowac dla najlepszych efektów (zaznaczam ze juz zakupiłem 150 kaps. :P) [...]
[...] 2 posiłek: kanapka z polędwicą,chleb ciemny lub grachamka i do tego jakaś sałata 3 posiłek: taki jak drugi 4 posiłek: ryż+ pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek lub filet z mintaja i do tego warzywa 5 posiłek kolacja:jogurt naturalny z owocami i ze dwa białka jajek wypije czasem lub twaróg chudy lub makrela wędzona czy ta dieta jest [...]
[...] + pierś z kurczaka + orzechy + warzywa 3. j/w 4. Ryż brązowy + pierś z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek (jeśli nie przeszkodzi w treningu) 5. Ryż biały + filet z mintaja + warzywa 6. Twaróg chudy / Tuńczyk + oliwa z oliwek Jeszcze pewnie do poprawki ale ogólny zarys jest. Oblicz sobie zapotrzebowanie i gramaturę. Zmieniony [...]
[...] :) Jeśli chodzi o omega-3, dodam orzechy włoskie do ostatniego posiłku, chętnie wszamam je przed snem przy kompie. Rybka - wrzuciłem zamiast kurczaka w 2 obiedzie, wpisałem filet z mintaja, będę podmieniać z innymi rybkami. Mleko - wyrzuciłem z ostatniego posiłku, orzechy proponowane przez Szprota94 zastąpiły kcal stracone na mleku. 2 posiłek to [...]
Ryby to filet z mintaja/morszczuka Ok, Omega3 mogę mieć więc spoko nadaje się takie coś, bo mam po taniemu do pochytania: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Omega_3-6-9-opis2863.html Czy taki szablon juz wygląda lepiej? Czy przed treningiem nie jest potrzebna jakaś forma węgli i białek? Dużo czytam, że ludzi pija przed i po shake. [...]
[...] 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek ok. 13-14 godz. pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata [...]
Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład skladników w diecie i wtedy układsaj dietkę. Celem jest masa? Mojee sugestie: DIETA: Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 : Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan/zmniejsz ilośc mleka, dodaj więcej bialka (kawałek sera bialego/jajko) oraz orzechy włoskie. [...]
[...] mlekiem okolo 300ml + 2jaja całe na twardo i łycha stolowa oliwy z oliwek 2.kurczak/schabowy + 80-100g ryzu białego + warzywa(pomidor ze szczypiorkiem/marchew/papryka itp) 3.filet z mintaja/tunczyk w kawalkach + kasza gryczana 100g 4.twaróg poltlusty(z godz przed snem) okolo 125-150g + łycha stolowa oliwy z oliwek i nie wiem jeszcze co dadac do [...]